po co modlitewnik

[...] wyciąg francuskie leżąc łamanym gryfem francuskie siedząc hantlem/pompki na poręczach czwartek klata wyciskanie leżąc wyciskanie skosem górnym hantlami rozpiętki biceps modlitewnik gryfem łamanym wyciąg dolny linką (młotki) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie piątek barki wyciskanie siedząc na suwnicy za głowę wyciskanie siedząc [...]

[...] mieszkam na wsi, ze sprzętem mie było jako takiego problemu posiadam: ławeczka prosta (spawana), drążek, 4x gryfy hantelki, 2xgryf prosty (spawany), 1xgryf mocno łamany, modlitewnik, ławeczkę do brzuszków, ciężaru ok.90kg (mało, ale da się ćwiczyć, w najbliższym czasie dokupię), poręczę na pompki (spawane), worek treningowy, Pytania: [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? teraz to utrzymuje lub tyje. ****SPRZĘT********************************************** Ławeczka, hantle, sztanga, żelazo(obciążenia), modlitewnik, PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie. ****TRENING********************************** Push&Legs&Pull

[...] stojąc 16 serii Nogi Przysiad Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia na palcach na maszynie 12 serii Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem ze hantlą Uginanie rąk na modlitewniku nadchwytem z gryfem łamanym + 3 ćwiczenia armwrestlingowe 16-20 serii Czwartek: Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu -zza głowe -do klatki Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

[...] proste plecy i macham - 12, 12, 12kg Biceps: Szeroka sztanga - rozgrzewka samym gryfem szeroka sztanga - 30, 40, 40, 45(ile dam rady) kg Hantle 12, 15, 15kg (na stronę) modlitewnik 20, 20, 20kg sciąganie sznura w kształcie odwróconego V (A?) do siebie, na wyciągu, przez dolne kólko na koniec "arnoldki" 10kg 7+7+7powt. Cwicze tak dłuższy [...]

Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]

[...] czyli 12-10-8 - typowa masa, w jego odpowiedniku A2 mamy wariant siłowy tego samego ćwiczenia, czyli w tym wypadku 8-6-6. Każde ćwiczenie jest zrobione w taki sposób, nawet modlitewnik który w B2 ma dużą liczbę powtórzeń, a w B1 ma niską liczbę powtórzeń. Z tego co zauważyłem taki podział jest dosyć powszechny w podwójnie dzielonych splitach. Po [...]

[...] 12-10-10 wiosłowanie hantlami na laweczce 12-10-10 przyciąganie poziomo drazka na maszynie 12-10-10 sciaganie linek gornego wyciagu 8-10-12-20 modlitewnik z lamana sztanga 12-10-8 uginanie przedramion z hantlami młotkowy 12-10-8 sciąganie linek jednorącz 12-10-8 [...]

Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]

[...] możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym też o jakieś propozycje ćwiczeń na barki i ramiona. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę, modlitewnik, worek treningowy, skakankę, wyciąg, i ławeczkę skośną do brzuszków no i hantelki. Moim celem jest możliwie najszybsza redukcja tłuszczu i nabrania później trochę [...]

[...] na drążku: 3 s max MC 3 serie po 10 powt ( ale z progresja ciężaru) wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12,8,6 uginanie ramion - wyciąg - 3 po 8 powt bardzo powoli modlitewnik: 3 s po 10 powt uginanie ramion młotkowe 3 s po 10,8,6 powt czwartek: klata, triceps wyciskanie na płaskiej sztangi: 4s po 10,6,4,2 wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] wiem. Czy nie za duzo serii na klate i plecy ? Do tej pory na klate robilem 12. Tak samo na bica wiem 10 serii ale w sumie po barkach jest jak nowy. I ostatnie czy zaczac od modlitewnika czy od np uginania z supinacja ? Na modlitewniku rozgrzewa mi sie dobrze przed supinacja. Dobra tak czy siak z gory dzieki jak ktos odpisze i poprawi ile [...]

[...] - ŁYDKI a) wspięcia 4x15 ==== 40 KG - BRZUSZKI a) podciąganie tułowia leżąć w górę do kolan 4x20 - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut ŚRODA - BICEPS a) modlitewnik 4x15 ==== hantle b) wyciskanie ramion ze sztangą stojąc 4x15 ==== 25 KG - TRICEPS a) wyciskanie sztangi leżąć (fra) 4x15 ==== 25 KG b) wyciskanie sztangi nad [...]

Ławka regulowana ze zintegrowanymi stojakami (szeroka) MH-L003 + modlitewnik. Moja przygoda z firmą Marbo zaczęła się naprawdę przyjemnie. Szybki kontakt , miła i pomocna obsługa (niby sprzedawca zawsze musi być miły, ale tutaj rozmowa toczyła się jak z dobrymi znajomymi). Po kilku ruchach myszką oraz wciśnięciu kilku klawiszy na klawiaturze [...]

[...] SIŁOWNIA: nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: nie INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, modlitewnik, stacja na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie będe wpisywał bo nie było diety PODAZ [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s x 12powt -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12powt. -martwy ciąg 3s x 12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s x 12 -modlitewnik 3s x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x 12 Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x do upadku mięśniowego - 3. Nogi [...]

[...] max 2 piewsze bez obciążenia następne z obciążeniem ostatnie serie nie mniej jak 10 pow Przedramiona sztanagal za plecami pod chwytem 4s 15-12-12-10 sztangla łmana modlitewnik nad chwytem 4s 15-12-10-10 Czwartek(A) Barki Wyciskanie Hantli na stojąco albo w siadzie 3s-15-12-10 unoszenie hantli na boki 3s 12-10-10 wznosy sztangi wzdłuż [...]

[...] głową do góry - 3 serie 12-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego w bramce, od dołu do wysokości klatki - 3 serie 12-10 1. uginanie przedramion z gryfem prostym 3s 15-12 2. modlitewnik - 3 serie 10 3. drop serie - wyciąg dolny 3 serie ze zmniejszaniem obciążenia 1. uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2s 15-12 2. uginanie [...]

[...] ćwiczenia po 12,nom to czas na trening, pn klata bic nogi 1 wyciskanie skos 2 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 2 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki 1 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8 2 uginanie w podp. o kolano 1 15x12, 12x12, 9x12 3 młotki 2 18x12, 15x12, 12x12 1 czworogłowe 280x8, 70x8, 60x8 (tu ostrożnie miałem problemy z [...]

[...] ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia). *Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak zwane "21". *Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen, [...]